4 Vitamins Necessary for Our Skin
وٹامنز انسانی جسم کے لیے بہت اہمیت کے حامل ہوتے ہیں، جن کی کمی اندرونی نظام کو ہی متاثر نہیں کرتی بلکہ چہرے کی جلد پر بھی اثر انداز ہوتی ہے اور اس پرگہرے دھبے نمودار ہوجاتے ہیں جبکہ مناسب مقدار میں وٹامنز حاصل کرنا جگمگاتی اور خوبصورت جلد کاباعث بنتا ہے۔ صاف شفاف اور بے داغ جلد کے لیے اگر متوازن خوراک اور مناسب دیکھ بھال کی جائے تو مہنگے بیوٹی پراڈکٹس اور پیچیدہ ٹریٹمنٹ سے بچنا ممکن ہوسکتا ہے۔اگرجلد صحت مند ہوتو خوبصورتی میں اضافہ ہوجاتا ہے۔
جلد انسانی جسم کا وہ حصہ ہے جو نقصان پہنچانے والے عناصر سے بچاؤ کے لئے دیوار کا کام کرتی ہے، جیسے سورج کی شعاعیں، جراثیم، سردی کے اثرات، زہریلے مادے اورساتھ ہی ساتھ یہ جسمانی درجہ حرارت کومنظم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اگر آپ چاہتی ہیں کہ آپ بھی صحت مند اور خوبصورت جلد کی مالک ہوں تو چار ضروری وٹامنز کو اپنی خوراک میں شامل کرلیں۔
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی جلد کے لیے ضروری وٹامنز میں سرفہرست ہے، اس کی کمی جلد کی خرابی کاسبب بنتی ہے۔وٹامن ڈی بھی دوطرح کا ہوتا ہے، وٹامن ڈی ٹواوروٹامن ڈی تھری۔ صبح سویرے سورج کی کرنوں سے وٹامن ڈی حاصل کیا جاسکتا ہے۔ لنس پالنگ انسیٹیوٹ کے مطابق دن بھر میں 600 ٰٗIU وٹامن ڈی کے داخلے کی انسانی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ بغیر احتیاط کے مسلسل دھوپ میں رہنے سے سورج کی الٹراوائلٹ شعاعیں جلد کے کینسراوراینٹی ایجنگ کاباعث بنتی ہیں۔
وٹامن ڈی کا حصول
٭دس منٹ دھوپ میں بیٹھ کرآپ بڑی مقدار میں وٹامن ڈی اپنی جلد کے ذریعے جسم میں جذب کرسکتے ہیں (اگر آپ ماضی میں جلدی امراض میں مبتلا رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے لازمی مشورہ کریں )۔
٭غذائیت سے بھرپور ناشتہ کریں مثلاً دلیہ،کینو کا جوس یا دہی وغیرہ کا استعمال۔
٭ان اشیا کا استعمال کریں جن میں وٹامن ڈی قدرتی طور پر موجود ہوتا ہے مثلاًٹونا، سامن اور کوڈمچھلی۔ اس کے علاوہ وٹامن ڈی دودھ،مچھلی کے تیل،انڈہ اور بالائی میں بھی پایا جاتا ہے۔
وٹامن سی
وٹامن سی پانی میـں حل ہونے والا وٹامن ہے، یہ جلد کو صحت مند اور وقت سے پہلے جھریاں پڑنے سے محفوظ رکھتا ہے۔یہ جلد میں جراثیم کے خلاف قوت مدافعت پیدا کرتا ہے، ساتھ ہی کولیجن فائبر بنا نے میں بھی مدد گار ثابت ہوتا ہے۔وٹامن سی میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات پائی جاتی ہیں، جو جلد کو سورج کی الٹراوائلٹ شعاعوں کے مضر اثرات سے محفوظ رکھتا ہے۔ وٹامن سی کی کمی سے جلد خشک ،کھردری اوربے جان ہوجاتی ہے۔
وٹامن سی کے ذرائع
٭ترش پھل
٭پودوں سے حاصل ہونے والی غذائیں مثلاً اسٹرابیری،پھول گوبھی اور پالک
٭کینو کا جوس
٭ تازہ سبزیاں اور پھل مثلاً لیموں، انگور، آلو، ٹماٹر، سنگترے اور دیگر رسیلے پھلوں میں بھی بکثرت پایا جاتا ہے۔
وٹامن ای
وٹامن سی کی طرح وٹامن ای بھی ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے، جو جلد کے لیے ضروری دیگر وٹامنز کے ساتھ مل کر جلد کی حفاظت کرتا ہے۔وٹامن ای نقصان دہ ریڈیکل سے لڑنے میں مددگار ہوتا ہے۔ ناقص غذا، فضائی آلودگی، سورج کی روشنی اور تمباکونوشی سے جسم میں قدرتی طورپرفری ریڈیکل بنتے ہیں۔وٹامن ای جلد کواینٹی ایجنگ اورجھریوں سے بچاتاہے۔
وٹامن ای کے ذرائع
گری دار میوے اور بیج مثلاً بادام ،ہیزل نٹ، ریٹھا،مونگ پھلی،اور سورج مکھی کے بیج
٭ سورج مکھی کا تیل
٭پھول گوبھی اورپالک سے بھی وٹامن ای حاصل کیا جاسکتا ہے
٭گندم ،چنا،سبز پتوں،گوشت،مچھلی،انڈہ، بنولہ بھی وٹامن ای حاصل کرنےکے ذرائع ہیں
وٹامن کے
ہم اکثروبیشتر وٹامن کے کی اہمیت سے ناواقف ہوتے ہیں لیکن وٹامن کے جلد کی مختلف حالتوں مثلاً اسٹریچ مارک، داغ دھبوں، حلقوں اور دیگر نشانات کے بننے میں رکاوٹ ہے، اس کے علاوہ وٹامن کے پروٹین بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ کہ خون کے کلاٹ نہیں بننے دیتا۔
Vitamins are very important to the human body, which does not only affect the internal system but also on the skin of the face and it can cause dark spots on the skin while getting the proper amount of vitamins. Becomes a beneficiary. It is possible to avoid expensive beauty products and complicated treatments if balanced diet and proper care are taken for a clean, clear and flawless skin.
Skin is the part of the human body that acts as a wall to protect against harmful elements, such as sun rays, germs, the effects of colds, toxins, as well as it regulates body temperature. If you want to own healthy and beautiful skin, include the four essential vitamins in your diet.
Vitamin D
Vitamin D is one of the most important vitamins in the skin, it is known to cause skin impairment. Vitamin D is also reproducible, Vitamin D is Tuvorotamin D3. Vitamin D can be obtained from sun rays in the morning. According to the Lance Pauling Institute, the human body needs about 600% IU of Vitamin D per day. The sun’s ultraviolet rays are the skin’s cancer sensitivity imaging, without careful exposure to the sun.
Achieve Vitamin D
By sitting in the sun for ten minutes, you can absorb large amounts of vitamin D through your skin (consult your doctor if you have been suffering from skin problems in the past).
Have a nutritious breakfast such as porridge, canoe juice or yogurt.
Use foods that contain naturally occurring vitamin D, such as oatmeal, salmon and cod fish. In addition, vitamin D is found in milk, fish oil, eggs and upper.
Vitamin C
Vitamin C is a soluble vitamin in water, it keeps the skin healthy and safe from premature wrinkles. It also provides anti-bacterial immunity to the skin, as well as helps in making collagen fibers. Vitamin C has antioxidant properties, which protect the skin from the harmful effects of the sun’s ultraviolet rays. Vitamin C deficiency makes the skin dry, rough, and lifeless.
Vitamin C sources
Citrus fruits
Nutrients from plants such as strawberries, cauliflower, and spinach
Casino juice
٭ Fresh vegetables and fruits like lemons, grapes, potatoes, tomatoes, oranges, and other juicy fruits are also abundant.
Vitamin E
Like Vitamin C, Vitamin E is also an antioxidant, which in combination with other vitamins required for the skin protects the skin. Vitamin E helps fight harmful radicals. Defective diets, air pollution, sunlight, and smoking naturally cause free radicals in the body. Vitamin E protects the skin from aging and rashes.
Sources of Vitamin E
Nuts and seeds such as almonds, hazelnut, roast, peanuts, and sunflower seeds
٭ Sunflower oil
Vitamin E can also be obtained from flower cabbage and spinach
Wheat, gram, green leaves, beef, fish, eggs, Panola are also sources of vitamin E
Of vitamins
We are often unaware of the importance of vitamins, but they are helpful in making vitamin protein, as well as hindering the appearance of vitamin skin variations such as stretch marks, scar spots, circles, and other marks. That does not allow for blood clots to form.