Natural Ways to Reduce Menstrual Symptoms
حیض کی بندش کی علامات کم کرنے کے قدرتی طریقے
45سے55سال کی عمر کی خواتین میں حیض کی بندش کی علامات شروع ہو جاتی ہیں اور چند سالوں تک رہتی ہیں ۔ان علامات میں گرمی لگنا ،رات کو پسینہ آنا ،موڈ سوئنگ ،بے چینی اور تھکن شامل ہیں ۔
اس عرصے میں خواتین کو بہت سی بیماریوں جیسے ہڈیوں کا بھر بھرا ہوجانا،مٹاپا ،دل کی بیماریاں اور شوگر ہونے کا خطرہ لاحق ہوتا ہے۔
مندرجہ ذیل قدرتی طریقوں سے ان علامات کو کم کیا جاسکتا ہے:
کیلشیئم اور وٹامن Dسے بھرپور غذائیں کھائیں :
حیض کی بندش کے عرصے میں ہارمونز میں تبدیلی ہو تی ہے جس کی وجہ سے ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں اور ان کے بھربھراہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔کیلشیئم اور وٹامن ڈی ہڈیوںکی صحت کے لئے بہت ضروری ہیں۔لہٰذا ان اجزاء کو اپنی غذا میں شامل کرنا بہت ضروری ہے۔حیض کے بند ہونے کے بعد وٹامن ڈی کا استعمال ہڈیوںکو کمزور ہوکر ٹوٹنے سے محفوظ رکھتا ہے۔
بہت سی ڈیری پروڈکٹس جیسے دہی ،دودھ اور پنیر میں کیلشیئم وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔اس کے علاوہ ہرے پتوں والی سبزیوں میں بھی کیلشیئم ہوتا ہے۔دھوپ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا سب سے بہترین ذریعہ ہے اگر آپ دھوپ میں نہیں بیٹھ سکتیں تو وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لے لیں ۔اس کے علاوہ چکنائی والی مچھلی ،انڈے اور مچھلی کے تیل میں بھی وٹامن ڈی پایا جاتا ہے۔
صحت مند وزن رکھیں:
حیض کی بندش کے وقت وزن میں اضافہ عام بات ہے۔اس کی وجہ ہارمونز کی تبدیلی ،بڑھتی عمر ،طرز زندگی اور موروثیئت بھی ہو سکتی ہے۔جسم میں فیٹس کا اضافہ ،خاص طور پر کمرکے گرد جمع ہونے والے فیٹس دل اور شوگر کی بیماری کی وجہ بن سکتے ہیں ۔اس کے علاوہ آپ کا وزن حیض کی بندش کی علامات پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں :
غذا میں سبزیوں اور پھلوں کا زیادہ استعمال آپ کو مینو پاز کی بہت ساری علامات سے بچا سکتا ہے۔پھل اور سبزیوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور ان سے پیٹ دیر تک بھرا رہتاہے اس طرح یہ وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ا س کے علاوہ یہ بہت سی بیماریوں سے بھی بچاتے ہیں اورہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں ۔
علامات کو بڑھانے والی غذائوں سے گریز کریں:
کچھ غذائیں جسم میں گرمی پیدا کرنے ،رات کو پسینے آنے اور موڈ سوئنگ کی وجہ بھی بنتی ہیں ۔رات کے وقت کھانے سے یہ اور زیادہ نقصان دہ ہوجاتی ہیں ۔ان غذائوں میں کیفین ،الکوحل،میٹھی اور مصالحے دار غذائیں شامل ہیں ۔
ورزش کریں:
ورزش توانائی کو بڑھاتی ہے اور میٹا بولزم کو تیز کرتی ہے۔ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند بناتی ہے،ذہنی دبائو کو کم کرکے اچھی نیند لاتی ہیں ۔تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ایک سال تک ہفتے میں تین گھنٹے ورزش ادھیڑ عمر کی خواتین کی ذہنی ، جسمانی صحت اور معیارزندگی کو بہتر بناتی ہے۔پابندی کے ساتھ روزانہ ورزش کینسر،اسٹروک،ہائی بلڈ پریشر،شوگر اور دل کی بیماریوں سے بھی محفوظ رکھتی ہے۔
زیادہ پانی پیئیں :
حیض کی بندش کے و قت اکثر خواتین خشکی کا شکار ہو جاتی ہیں ۔اس کی وجہ ایسٹروجن لیول کی کمی ہوتی ہے۔ان علامات سے بچنے کے لئے 10سے12 گلاس پانی پینا چاہئے۔زیادہ پانی پینے سے پیٹ دیر تک بھرا رہتا ہے اور وزن میں کمی ہوتی ہے۔
کاربوہائیڈریٹ والی غذائوں سے پرہیز کریں:
زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور شکر والے کھانے خون میں شکر کا لیول بڑھا دیتے ہیں ۔جس کی وجہ سے طبیعت گری ہوئی اور تھکن محسوس ہوتی ہے۔تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں ادھیڑ عمر کی خواتین میں ڈپریشن کو بڑھا دیتی ہیں۔اس کے علاوہ ایسی غذائوں کا زیادہ استعمال ہڈیوں پر بھی برا اثر ڈالتا ہے ۔
پروٹین والی غذائیں لیں :
دن بھر میں پروٹین والی غذا کا استعمال بڑھتی عمر کی وجہ سے مسلز کو کم ہونے سے بچاتا ہے۔پروٹین والی غذا کا استعمال وزن کو کم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔کیونکہ ان سے پیٹ بھرا رہتا ہے اورجسم زیادہ مقدار میں کیلوریز کو جلاتا ہے۔پروٹین والی غذائوں میں گوشت،انڈے،مچھلی،میوے اور ڈیری پروڈکٹس شامل ہیں ۔
Natural Ways to Reduce Menstrual Symptoms
Natural Ways to Reduce Menstrual Symptoms Symptoms of menstrual cramps begin in women aged 45 to 55 and last for a few years. Symptoms include heat, sweating at night, mood swings, anxiety and tiredness.
During this period, women are at risk of developing many diseases, such as bone fractures, obesity, heart disease, and diabetes.
These symptoms can be alleviated in the following natural ways:
Eat foods rich in calcium and vitamin D:
Natural Ways to Reduce Menstrual Symptoms During the menstrual cycle, hormones change, which causes the bones to weaken and their risk of regeneration. Calcium and vitamin D are very important for bone health. It is very important to add. Vitamin D use after menstruation is weak and protects bones from breakage.
Calcium is found in abundance in many dairy products such as yogurt, milk, and cheese. Besides, green leafy vegetables also contain calcium. Sunglasses are the best source of vitamin D if you cannot sit in the sun. Take vitamin D supplements. Vitamin D is also found in fatty fish, eggs and fish oil.
Keep a healthy weight:
Weight gain during menstruation is normal. It can also be due to hormone changes, aging, lifestyle, and heredity. Increases in body fat, especially the accumulation of fat around the heart, and diabetes. In addition, your weight may also affect the symptoms of menstrual cramps.
Eat as many fruits and vegetables as possible:
Excessive use of vegetables and fruits in the diet can save you from many of the symptoms of menopause. Fruits and vegetables have low-calorie intake and they are also full for long periods, thus helping to lose weight. Apart from this they also protect against many diseases and strengthen bones.
Avoid Symptoms:
Some foods also cause body heat, sweating at night and mood swings. It is even more harmful when eating at night. These foods include caffeine, alcohol, sweet and spicy foods.
Exercise:
Exercise boosts energy and metabolizes metabolism. Bones and joints are healthy, reduce mental stress and get good sleep. Exercise has proven that up to three hours a week for a year, middle-aged women. Improves mental, physical health and quality of life. Along with prevention, daily exercise also protects against cancer, stroke, hypertension, diabetes and heart diseases.
Drink more water:
Most menstrual cramps are prone to menstrual cramps. This is due to the lack of estrogen levels. To avoid these symptoms, you should drink 10 to 12 glasses of water. Is lacking.
Avoid carbohydrate foods:
High carbohydrates and sugary foods increase blood sugar levels. It causes a feeling of exhaustion and fatigue. It has been proven that carbohydrate diets increase depression in middle-aged women. In addition, overuse of such nutrients can have a bad effect on bones.
Eat protein foods:
The use of protein-rich foods throughout the day protects the body from degeneration due to aging. The use of protein-rich foods also helps to reduce weight. Because it keeps the stomach full and burns high calories. Protein foods include meat, eggs, fish, fruits and dairy products.