5 Easy Exercises to Ease Pregnancy

5 Easy Exercises to Ease Pregnancy

حمل میں آسانی کے لیے 5 آسان ورزشیں

اولاد قدرت کی طرف سے عورت کیلئے حسین تحفہ ہے، جسے پاکر عورت اپنے ساری تکلیف بھول جاتی ہے ۔ ماں بننا ہر عورت کا ارمان ہوتاہے لیکن ماں اور بچے کا صحت مند ہونا بے حد ضروری ہے۔ بعض خواتین زچگی کے دوران ذہنی دباؤ کا شکار ہوجاتی ہیں ، زچگی کوئی بیماری نہیں ہے بلکہ یہ ایک قدرتی عمل ہے۔اسے اپنے اوپر طاری کرنے کے بجائے خوش اسلوبی سے اپنے تمام کا م سر انجام دیں جیسے زچگی سے پہلے دیتی تھیں۔نماز قائم کریں، خوش رہیں اپنی صحت اور غذاکا خیال رکھیں ۔آپکی ہر حرکت آپکے بچے پر اثر انداز ہوتی ہے۔ اگر آپ خوش اور صحت مند ہونگی تو آپکا بچہ بھی صحت مند ہوگا۔

ماہر اس بات پر متفق ہیں کہ حمل کے دوران حرکت میں رہنا لازمی ہے ۔ وہ خواتین جو زچگی کے دوران داکٹر کے مشورے کے مطابق ورزش کرتی ہیں ، انھیں کمر درد اور دیگر تکالیف کی شکایت نہیں ہوتی اور جسم بھی متناسب رہتاہے ۔ اس کے علاوہ وہ ڈلیوری کے بعد آسانی کے ساتھ اپنی اصل شیپ میں واپس بھی آجاتی ہیں۔اب اکثریت اس بات سے بخوبی واقف ہے کہ صحت مند رہنے کیلئے ورزش بہت ضروری ہے۔

ورزش کرنے کے کئی طریقے ہیں لیکن بد قسمتی سے لوگو ں کو یہ نہیں معلوم کہ کس مقصد کیلئے کیسی ورزش کرنی چاہئے۔ ذیل میں بیان کی گئی اس ورزش کیلئے آپکو زیادہ وقت اور آلات کی بالکل ضرورت نہیں پڑے گی ۔یہ ورزشیں آپ گھر میں بآسانی کرسکتی ہیں اور یہ آپکے اور آپکے ہونے والے بچے کے لئے محفوظ ہے لیکن اس ورزش کو شروع کرنے سے پہلے اپنی ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں اور اپنی کنڈیشن کے مطابق اس پر عمل کریں۔یہ ورزش بے حد آسان اور سادہ ہے، بہترین نتائج کیلئے ہر دوسرے دن یہ ورزش کریں۔عموماً اس ورزش کا آغاز تیسرے ٹائیمسٹر یعنی انتیسویں ہفتے سے کیا جاتا ہے ۔

۱۔ پلائی
*سب سے پہلے آپ ایک آرام دہ کرسی لیں جسمیں پھسلنے کا خطرہ نہ ہو ۔
*اس کرسی کے سہارے بالکل سیدھی کھڑی ہوجائیں، کرسی اپنے آپ سے اتنی دور رکھیں کہ آپکی پہنچ میں رہے۔
*کرسی کو ہاتھ سے پکڑ کر رکھیں،دونوں پاؤں میں تھوڑا فاصلہ رکھیں جتناآپ بآسانی رکھ سکیں۔
*اب اپنی کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے کھڑے اپنی باڈی کو جتنا ممکن ہو سکے نیچے کی طرف لے جائیں۔
*اسی طرح سانس کو اندر اور باہر کھینچیں۔
*اپنی پوزیشن میں واپس آنے کیلئے پہلے اپنے پاؤں سیدھے کر کے آرام سے کھڑی ہوں۔ایک دم سے بالکل سیدھی مت ہوں ۔اس عمل کو دو سے چھ مرتبہ دہرائیں۔
یہ عمل آپکے کولہے کے پٹھے اور رگوں کو مضبوط بنا کر انمیں توازن بناتاہے۔

۲۔ سائید لائنگ لیگ لفٹس
*اسکے لئے آپکو میٹ اور تکیہ کی ضرورت ہوگی۔
*فرش پر میٹ بچھا کر اپنے دائیں ہاتھ کی طرف کروٹ لے کر لیٹ جائیں۔
*دایاں ہاتھ سر کے نیچے رکھ کر سر کو اپنے دائیں ہاتھ کے ذریعے سہارا دیں۔
*پیٹ کے پاس تکیہ رکھیں اور بایاں ہاتھ اس تکیہ پر رکھیں۔
*دایاں پاؤ ں موڑ لیں اور بایاں پاؤں۴۵ ڈگری تک اوپر اٹھائیں یا جتنا آپ بآسانی اٹھاسکیں۔اس عمل کوتین سے چھ بار دہرائیں۔
*اسکے بعد آرام سے سیدھی ہو کر دوسری سائڈ پریہی عمل دہرائیں اور اس بار آپکو سیدھا پاؤ ں اوپر اٹھاناہے۔
یہ عمل آپکے کولہے کے اندرونی حصے کو مضبوط کرے گا۔

۳۔ پلینک
*اس بار آپکو اپنے ہاتھوں اور پیروں پر الٹا ہوناہے پش اپ کی طرح لیکن اسمیں آپکی کلائیاں آپکے کندھوں کے نیچے ہونی چاہئیں۔
*اپنے گھٹنوں کو لفٹ کریں۔اور باڈی لائن سیدھی رکھیں۔
*آرچ شیپ میں مت جائیں اپنی بیک کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں اور تھوڑی دیر اس پوزیشن میں رہیں ۔
*اگر آرام سے کرسکیں تو کریں۔ جب پریشانی محسوس کریں تو ترک کردیں۔
یہ ورزش بازو اور کمر کو مضبوط کرے گی۔

۴۔ بائی سیپ کرلز
*اس میں آپکو آرام دہ کرسی اور پانچ سے آٹھ پونڈ کے ڈمبیل یا پھر پانی کی بوتل درکار ہوگی۔
*کرسی پر آرام سے بیٹھ جائیں اپنے پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پوسچر کو بالکل سیدھارکھیں۔
*اپنے دونوں ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ہتھیلی کا رخ اوپر رکھیں۔
*ڈمبیل اگر نہ ہوں تو پانی کی چھوٹی بوتل بھر کراسے اٹھائیں۔کہنیوں کو ۹۰ڈگری اینگل پر رکھیں۔
*اسکے بعد ہاتھ میں پکڑے ہوئے وزن کو کندھوں تک لے جائیں،ہاتھوں کو باڈی کے بالکل قریب رکھیں۔پانچ سے چھ دفعہ اس عمل کو دہرائیں۔
یہ آپکے کندھوں او ر پٹھوں کو مضبوط کرے گا۔

۵۔ ون آرم بینٹ اور
*اسکے لئے کرسی اور ڈمبیل درکار ہونگے۔
*آگے کی طرف جھکیں اور سیدھاہاتھ کرسی پر رکھیں۔الٹے ہاتھ میں پانچ سے آٹھ پونڈ وزن اٹھائیں۔
*کرسی کو استعمال کرتے ہوئے اپنا سیدھا گھٹنا کرسی پر رکھیں اور الٹاپاؤں زمین پر۔
*بائیں کہنی کو بازو سے ۹۰ڈگری کے زاویہ تک موڑیں اس پوزیشن کو ہولڈکریں۔
* بائیں ہاتھ میں پکڑے ڈمبیل کو کندھے کی لائن تک لے جائیں۔
*اس عمل کو دہرائیں اور دوبارہ پہلے والی پوزیشن میں آجائیں۔
*پھر دوسری طرف سوئچ کریں اور یہی ورزش دہرائیں۔
یہ عمل پٹھوں اور بازوکے عضلاء کو مضبوط کرے گا۔

5 Easy Exercises to Ease Pregnancy

5 Easy Exercises to Ease Pregnancy The offspring is a beautiful gift for a woman by nature, which the pious woman forgets all her distress. Being a mother is the desire of every woman, but it is important for the mother and the baby to be healthy. Some women suffer from depression during pregnancy, maternity is not a disease, but it is a natural process. Instead of fixing it on yourself, do all your work as you would before maternity. Be happy, take care of your health and diet. Every move you make affects your baby. If you are happy and healthy, your baby will be healthy too.

5 Easy Exercises to Ease Pregnancy Experts agree that staying in motion during pregnancy is essential. Women who exercise during pregnancy as advised by a doctor, do not complain of back pain and another discomfort and the body is well proportioned. In addition, they also return to their original shape easily after delivery. Most are well aware that exercise is essential to staying healthy.

There are many ways to exercise, but unfortunately, people do not know what to do for what purpose. You will not need much time and equipment for this exercise described below. These exercises can be easily done at home and are safe for you and your baby, but do not hesitate to go to your doctor before starting this exercise. Be sure to follow through with your conditioning and exercise. This exercise is very simple and simple; do it every other day for the best results. This exercise is usually initiated from the third timer, the 8th week.

2. Ply
* First, take a comfortable chair so that the bodies are not in danger of slipping.
* Stand upright with the support of this chair, keeping the chair so far away that you are within reach.
* Hold the chair by hand, keeping as little distance as you can on both feet.
* Now stand with your back straight and lift your body down as far as possible.
* Likewise, draw the breath in and out.
* To get back to your position, first straighten your feet and relax. Don’t be straight for one moment. Repeat this process two to six times.
This process balances the muscles and veins of your buttocks by strengthening them.

2. Sidelining leg lifts
* You will need mats and pillows for this.
* Lay the mats on the floor and take the crotch to your right hand and lie down.
* Support the head with your right hand by placing your right hand under your head.
* Have a pillow with your stomach and your left hand on this pillow.
* Turn right leg and lift left foot up to 5 degrees or as easily as you can. Repeat this process six times.
* Then simply relax and repeat on the other side and this time raise your legs straight.
This action will strengthen the inside of your hip.

2. Plank
* This time you have to have your hands and feet turned upside down like a pushup but your wrists should be below your shoulders.
* Lift your knees. Keep the body line upright.
* Don’t go to Arch Shape Try to keep your back upright and stay in that position for a while.
* If you can do it comfortably. When feeling anxious, give up.
This exercise will strengthen the arms and arms.

2. Bicep curls
* You will need a comfortable chair and five to eight pounds of dumbbells or a bottle of water.
* Sit comfortably on a chair, place your feet on the ground and adjust your posture perfectly.
* Place your two hands on your knees. Keep the palm facing up.
* If not dumbbells, lift a small bottle of water. Keep the elbows at 3 degrees angle.
* Then lift the hand holding the weight to the shoulders, keeping the hands close to the body. Repeat this process six to five times.
It will strengthen your shoulders and muscles.

2. One arm bent and
It will require a chair and a dumbbell.
* Lean forward and sit upright in a chair. Weigh five to eight pounds in the opposite hand.
* Using the chair, place your straight knees on the chair and your feet on the ground.
* Bend the left elbow to an angle of 5 degrees to hold this position.
* Move the dumbbell holding the left hand to the shoulder line.
* Repeat this process and get back to the previous position.
* Then switch to the other side and repeat the same exercise.
This action will strengthen the muscles of the arms and arms.

 

About The Author

Related posts

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Need Help? Chat with us
%d bloggers like this: